Wie du dein negatives Gedankenkarussell stoppst!

Kennst du diese Situation? 

 

Du liegst im Bett, sitzt im Kino, im Theater, beim Frühstückskaffee oder an sonst irgend einem Platz. Und auf einmal findet du dich mit deinen Gedanken mitten in einem Streitgespräch wieder, das du vor kurzer Zeit mit jemanden geführt hat. Es ist egal, wo du gerade bist, ob das jetzt passend oder unpassend ist.

 

Du bist „nicht nur dabei, sondern mitten drin“.

 

Oftmals passieren solche Situationen auch, wenn man monotone Aufgaben erledigt wie zum Beispiel Wohnung putzen, Rasen mähen usw.

 

Und das Schlimme daran: So sehr du dich auch bemühst, du kannst dieses ewige Reden und Diskutieren im Geiste gar nicht stoppen. Wie ein Endlos-Film läuft das ab. Und es ist kein Ende in Sicht.

 

Wenn du dich in einer solchen Situation immer wieder findest, dann sind die 5 einfachen Tipps, die ich dir zum Unterbrechen dieser unangenehmen Momente geben möchte, goldrichtig. 

Genau in diesem Moment, als ich gerade glaubte, ins Traumreich einzutauchen, erinnerte ich mich an ein äußerst heftiges und unangenehmes Gespräch, das ich vor rund 2 Wochen mit einem Bekannten geführt hatte. 

 

Ich hätte ja noch verstanden, wenn die Gedanken zu diesem Gespräch am Abend von jenem Tag gekommen wären, an dem es stattgefunden hat. Aber 2 Wochen später sich wieder unvermutet und vor allem mitten in der Nacht daran zu erinnern hat mich dann doch überrascht.

 

So schnell konnte ich gar nicht „schauen“, als ich mich mitten in genau diesem Streitgespräch befunden habe. 

Wenn ich merke, dass ich in eine solche Falle getappt bin, dann nehme ich mir ein Buch zu Hand und beginne - ja genau -zu lesen.

 

Das klappt bei mir am besten mit Fachliteratur. Es klingt vielleicht komisch, aber in solchen Nächten - oder auch tagsüber - schlage ich meine Anatomie- und Cranio Sacral-Bücher oder ähnliches auf und lese bewusst und sehr genau. Ich möchte nämlich meine Zeit nicht sinnlos verstreichen lassen.

 

Und ich wiederhole den Inhalt des Gelesenen mit meinen Worten, so dass ich mich wirklich auf etwas anderes konzentrieren muss.

 

Zu Beginn ist das wirklich richtige Arbeit, nicht den störenden Diskussions-Gedanken die Oberhand zu überlassen.

 

Ich empfehle dir: bleib dran.

Lies weiter und konzentriere dich auf den Stoff, den du liest. Das funktioniert natürlich nicht nur mit Fachliteratur, sondern auch mit Romanen, Blogartikeln usw. Manchmal bin ich dann richtig froh, dass ich einen Anlass hatte, schon längst Fälliges endlich gelesen zu haben.

 

Und so hat man 2 Fliegen mit einem Streich erlegt. Auch nicht schlecht.

Zugegeben, das funktioniert am besten in der wärmeren Jahreszeit, aber mit der richtigen Kleidung ist das auch kein Problem, wenn es draußen kalt ist.

 

Ich nehme mein Handy immer mit und höre dann meine Lieblingsmusik. Du willst wissen welche? Also manchmal höre ich Opern von Richard  Strauss, zeitweise Popmusik, oder auch Abba … ja, ich bin da ziemlich flexibel.

 

Sehr gerne höre ich beim Laufen oder draußen beim Sport auch Podcasts, die ich abonniert habe. So nutze ich die Zeit gleich sinnvoll. Tja, fällt dir etwas auf: schon wieder 2 Fliegen (die miesen Gedanken und Streitgespräche im Kopf sind weg und ich lerne etwas).

 

Aber genau so gut kannst du auch Indoor ein paar Kräftigungsübungen machen. Glaub mir, die sind so anstrengend, dass du sehr bald auf andere Gedanken kommst. Und versuch dir vorzustellen, wie dein unwillkommener Gesprächspartner mit dir Liegestütz, Bizeps-Übungen & Co. gemeinsam macht. Eventuell verschwindet er aus deinen Gedanken nun noch schneller als geahnt.

Vielleicht hast du schon davon gehört?

 

Ich habe das vor knapp 2 Jahren kennen gelernt und dieses Ritual ist fixer Bestandteil meines Lebens geworden:

Ich führe ein Erfolgsjournal.

 

Was das ist? Das ist ein Buch, das ich täglich abends vor dem Schlafengehen schreibe. Da notiere ich drei Erfolge, die ich tagsüber erlebt habe. Das kann thematisch sehr unterschiedlich sein. Erfolge in meinem Beruf, Privat usw. 

 

Wenn ich dann von Zeit zu Zeit mein Erfolgsjournal zur Hand nehme und darin zu lesen beginne, fällt mir auf, dass ich Vieles davon schon wieder vergessen habe. Mit diesem Buch hole ich die schönen Erinnerungen wieder aus meinem Unterbewusstsein ins Bewusstsein. Und da gehts mir immer sehr gut dabei! Und wenn ich darin lese, kann ich gar nicht anders, als die negativen Gedanken zu verdrängen. Da hat kein nerviger Diskussionspartner in meinem Kopf eine Chance. Das hilft garantiert bei solchem Gedankenkreisen.

 

Und zugleich führe ich auch ein Dankbarkeitsjournal.

 

Da kommt rein, ebenfalls jeden Abend, wofür ich dankbar bin. Die Momente, die Situationen, die tagsüber passiert sind und die ich nicht als selbstverständlich nehme. Ich bin wirklich dankbar dafür. So gewinnt man auch mehr Respekt vor dem Leben. Mir gefällt das sehr gut! Und auch das lese ich von Zeit zu Zeit immer wieder durch und erinnere mich dann an schöne Momente.

 

Das vertreibt jeden lästigen Gedanken!

Das ist ebenfalls ein wirksames Mittel.

 

Wenn sich das Karussell gar nicht stoppen lässt, dann ziehst du die Reißleine und sagst laut (so dass du es gut hören kannst): STOP!

 

Stell dir auch ein rotes Stop-Schild vor, wie wir es aus dem Straßenverkehr kennen.

 

Und jetzt kommt das Wesentliche: 

Zusätzlich musst du hier jetzt aktiv werden und dich bewusst mit anderen Themen beschäftigen. Lies etwas, geh raus und mach Sport usw. Es wird dir diese Technik wenig helfen, wenn du einfach nur „Stop“ rufst und du dich weiterhin deiner Gedankenspirale hingibst.  Wenn du diese Übung gut beherrscht, brauchst du das Wort „Stop“ nur mehr im Gedanken und nicht mehr laut sagen. Das hilft rasch bei entsprechender Routine.

 

Was ich hier bei dieser Technik zusätzlich noch gern mache: bevor ich laut „Stop“ sage, erkläre ich in Gedanken meinem Gesprächspartner, dass er jetzt noch 10 Sekunden hat und in dieser Zeit darf er mir nur Positives und Schönes sagen. Und dann hat er zu verschwinden. 

 

Und ich sag dir: das hilft sehr gut! 

Mach dir bewusst, dass du die Herrschaft über deine Gedanken hast. Versuche auch so oft wie möglich positiv zu denken. Das hilft auch deinem Körper. Wenn man positiv denkt, kann der Körper keine negativen Stresshormone ausschütten. Und in weiterer Folge fühlst du dich gut. Und du hast dann schon mal eine gute Basis geschaffen!

 

Was du denkst bestimmst du! Also lass aktiv so viele gute und schöne Gedanken in deinen Kopf wie nur möglich!

 

Wie du auf etwas reagierst bestimmst du. Dazu mehr in einem der nächsten Blogs.

 

Wie gehts es dir eigentlich in solchen endlos scheinenden Diskussions-Spiralen??

 

Was machst du, wenn du in einem Gedankenkarussell bist und raus möchtest?

 

Ich freu mich auf deinen Kommentar!

 

Herzlich

Dein Robert