Selbsthilfe bei Nackenschmerzen

Wenn man in Wikipedia nach den Suchbegriff „Verspannung“ sucht, findet man diese Antwort. Und sie bringt es schon ziemlich auf den Punkt. In diesem kurzen Zitat wird aber leider nicht berücksichtigt, dass auch psychischer Stress körperliche Auswirkungen und somit Schmerzen und Verspannungen (vor allem im oberen Rücken und Nackenbereich) erzeugen kann.

Die Wirbelsäule selbst besteht aus mehreren Abschnitten:

• Halswirbelsäule 
• Brustwirbelsäule
• Lendenwirbelsäule
• Kreuzbein
• Steißbein 

Der Kopf wird von der Halswirbelsäule getragen. Die Muskeln der Wirbelsäule sind links, rechts und über den Wirbelkörpern positioniert und haben folgende Aufgaben:

• Stabilisierung
• Bewegung
• Haltung

Wenden wir uns der Halswirbelsäule zu.

Die Muskeln in diesem Bereich sind maßgeblich an der Bewegung, die in diesem Bereich durchgeführt werden, beteiligt

(Drehung, Streckung, Beugung, Neigung des Kopfes).

Das sind:

• Musculus trapezius
• Musculus rectus capitis posterior minor
• Musculus rectus capitis posterior major
• Musculus obliquus capitis superior
• Musculus obliquus capitis superior

Wenn du den jeweiligen Muskel anklickst, bekommst du weitere Informationen.

Das Geheim ist: mach' etwas für deinen Körper, und zwar Bewegung und Entspannung. Und mach' es regelmäßig. Wenn du dich daran hältst, dann hast du schon sehr sehr viel Gutes für dich gemacht. Dein Körper wird es dir danken!

Bewegung und Kräftigungsübungen sind quasi ein Heilmittel. Man kann fast alle wichtigen Bewegungen/Kräftigungsübungen auch ohne zusätzliche Hilfsmittel machen. Meist genügt das eigene Körpergewicht. Aber es gibt eine Regel, die unbedingt eingehalten werden sollte: Regelmäßigkeit. 

Es hat nicht viel Sinn, eine Woche lang wie ein Besessener jeden Tag den Körper bis an die Grenze zu führen, um dann monatelang nichts mehr zu machen.

Hier siehst du ein kurzes Video einer Cranio Sacral Behandlung, die ich durchgeführt habe.

Die Klientin liegt bekleidet am Behandlungsbett und ich arbeite ausschließlich mit meinen Händen an ihrem Schäden (durch das eigene Gewicht des Kopfes der Klientin und einer speziellen Technik, die ich durchführe, wird sanfter Druck auf die Region der Schädelrückseite ausgeübt. Das Gewebe kann dadurch "loslassen" und die Verspannungen werden beseitigt.

Wien. 

Sommer 2018. 

Es ist kurz vor Mitternacht und ich habe mich gerade ins Bett gelegt. Ich bin sowieso total müde von einem anstrengenden Tag, das heiße Wetter trägt seinen Teil dazu bei, dass ich nicht rasch einschlafen kann. Und dann das.

Na gut, zuerst war es mir noch egal. Dann, als ich schon einige Zeit mit diesen total unpassenden Gedanken verbracht habe, wollte ich sie natürlich stoppen. Nur so einfach war dieses Unterfangen gar nicht. Und das Interessante dabei ist, dass ich nun - in Gedanken -  Argumente vorgebracht habe, die ich im echten Gespräch nicht getätigt habe. Tja, eindeutig zu spät, denn ich fand meine Argument recht gut!

5 Minuten später: ich liege noch immer im Bett. Und ich diskutiere noch immer mit diesem Typen. Mit jemandem, der (Gott sei Dank!) gar nicht live hier sondern nur in meinen Gedanken weilt!

Es vergehen weitere Minuten, ich merke, dass ich aus diesem Thema und aus dieser Schleife grad gar nicht rauskomme. Es ist interessant zu sehen, wie mutig ich in dieser fiktiven Diskussion bin! Wenn ich das nur in der damals echten Szene auch gemacht hätte.

Na gut, es ist inzwischen rund eine halbe Stunde vergangen. Manche Leute sagen über mich, dass ich sehr geduldig bin. Ich glaube, das bin ich wirklich. Aber eher bei Menschen/Sachen/Dingen, wo ich einen Sinn darin sehe, meinen Geduldsfaden nicht abrupt abreißen zu lassen. Aber jetzt!? Jetzt will ich nicht mehr. Ich habe es satt, mitten in der Nacht zu diskutieren.

Solche Momente bzw. Situationen passieren mir nicht sehr oft, aber halt immer wieder. 

Wie ist das mit dir? Spielen sich in deinem Hirn, meist zu unpassenden Zeiten, Szenen ab, die dich beschäftigen und du nicht mehr aussteigen kannst. Das Gedankenkarussell dreht sich ohne Ende.

Früher war das wirklich sehr belastend für mich. Und ich kann mir wahrlich Schöneres vorstellen, als mit irgendwelchen Leuten, die mir auf den Geist gehen und mir schon tagsüber „im echten Leben“ den Nerv ziehen, die Nacht zu bringen. In meinem Bett! ich bin jetzt echt gestresst!

STOP!

Der Geist, die Gedanken sind ja voll dabei, sich in einen Sache bzw. Situation hinein zu steigern. Also überträgt sich eine entsprechende Gehirnreaktion auch auf den Körper. Es entsteht Stress und die körperlichen Auswirkungen sind sofort zu spüren. Man wird aggressiv und nervös.

Blutdruck steigt, man ist auf „Alarm“ programmiert …. und noch immer kein Ende in Sicht. Man wird nervöser und nervöser. Man merkt: die Gedanken verselbständigen sich. Hier kannst du nachlesen, was so alles im Körper abläuft, wenn der Stresspegel zu hoch und zu lange anhält.

Und das pikante daran: du sitzt vielleicht sogar alleine im Wohnzimmer, im Kino oder sonst wo. Alleine oder in Begleitung. Du kannst die Situation nicht stoppen und steigerst dich immer mehr und mehr rein.

Was für ein Glück, wenn man dann durch einen Anruf oder sonst eine Ablenkung wieder auf andere Gedanken kommt.

Aber was kann man effektiv tun, wenn es wirklich schlimm wird. 

Ich habe 5 effektive und sofort einsetzbare Tipps für dich, die du einfach umsetzen kannst und die auch noch effektiv sind. Ich stelle sie dir hier vor.

Das ist ein extrem effektiver Tipp.

Wenn man Gedanken an schöne und wunderbare Momente mit z.B. seinem Partner/seiner Partnerin, den eigenen Kinder oder Freunden usw. aktiviert, dann vertreibt das zu meist hundertprozentiger Sicherheit alles Negative im Kopf. Versuche unbedingt, nicht nur kurz an das Schöne zu denken, sondern bleib unbedingt dran. 

Du brauchst vor allem am Anfang etwas länger, um dein Gehirn und in weiterer Folge auch dein Unterbewusstsein  wieder auf tolle und gute Gedanken zu bringen. Also spiel im Kopf jetzt die schönen Momente durch, ganze Szenen, erinnere dich an alles, was geschehen ist, an Gerüche, Geräusche, Musik, wie du dich gefühlt hast! Lass die guten und positiven Emotionen, die du damals hattest, jetzt wieder in dir entstehen.

Bleib dran und genieß das, was sich in deinem Kopf jetzt abspielt Du trainierst dein Gehirn aufs Positive. Dadurch werden entsprechende Verbindungen in deinem Gehirn geschaffen und das nächste Mal wirst du dich einfacher und schneller daran erinnern können. Und nochmals: nimm unbedingt deine damaligen schönen Emotionen mit und lass sie so richtig in dir aufsteigen! Übe das so oft du möchtest und warte nicht unbedingt auf den Ernstfall. Denn wenn dein Gehirn schon entsprechend trainiert ist, gelingt das positive Erinnern in Stresssituationen viel besser.

Am besten hilft: sei aktiv - im Kopf und evt. auch mit dem Körper - und mach etwas! Lege dir ein paar Tipps, die ich dir vorher gegeben habe, parat und setze sie ein.

Und resigniere nicht. Du musst, so wie vieles, auch das üben. Aber je besser und öfter du übst, desto erfolgreicher wirst du sein.

Meine Klienten wissen das sehr zu schätzen: ich komme mit meiner mobilen Praxis nach Hause oder ins Unternehmen. Damit habe ich viele zusätzliche Vorteile geschaffen.

Nun habe ich zusätzlich auch eine Praxis im Bezirk Bruck/Leitha in:

Das kennt man doch. Und nicht erst seit heute. Entweder von Erzählungen oder weil man es selbst am eigenen Leib gespürt hat: man liegt todmüde im Bett, wälzt sich von einer Seite auf die andere, steht auf, legt sich wieder nieder, dreht sich herum. Steht auf, legt sich hin, dreht sich herum. Und dann?

Scheinbar endloses Wiederholen dieses Rituals. Die ganze Nacht. Man kann einfach nicht einschlafen. Und dann doch: irgendwann ist es so weit. Das Hirn arbeitet und man schreckt wieder auf, weil man vielleicht extreme Angst spürt, sich selbst beim Schreien hört (so ist es mir vorgestern selbst ergangen) oder einfach die Phase des kurzen, erschöpften Einschlafens auch schon wieder vorbei ist.

Als Klytämnestra ihrer Tochter Elektra sagt „Ich habe keine guten Nächte. Weißt du kein Mittel gegen Träume“ ahnt sie noch nicht, dass die Tochter tatsächlich ein sehr wirksames Mittel gegen ihre schlechten Nächte und Träume hat.

Es gibt in der Tat verschiedene Arten und Mittel, wie man sich das (Ein-) Schlafen erleichtern und verbessern kann. Nicht jedes würde ich empfehlen. Auch jenes nicht, das Elektra ihrer Mutter nicht nur empfiehlt sondern dann auch noch anwenden lässt.

Bist du neugierig geworden, welches Mittel Elektra hier anspricht? Im Text von Hugo von Hofmannsthal, der das Libretto zur Musik von Richard Strauss geschrieben hat, findest du die Antwort.

Ich habe in meiner Praxis recht häufig Menschen, die wegen Schlafproblemen zu mir kommen.
Ohne ausreichendem Schlaf sind wir nicht nur schlecht gelaunt und vielleicht sogar unausstehlich. Nein, Schlaf und jetzt meine ich  in ausreichendem Maße, ist überlebensnotwendig. Schlafentzug ist sogar eine Foltermethode und wird leider immer noch auf dieser Welt eingesetzt.

Es muss in diesem Zusammenhang auch ein ganz wichtiger Aspekt erwähnt werden: der Schlafbedarf eines jeden Menschen ist unterschiedlich. Was für den einen (zu) kurz erscheint (z.B. 5 Stunden), ist für den anderen mehr als ausreichend. Eines sollte der Schlaf aber auf jeden Fall sein: erholsam (die Schlafqualität muss also stimmen). Körper und Seele, ich betrachte sie immer als Einheit, müssen sich ausruhen können. Zur Ruhe kommen ist wichtig. Extrem wichtig sogar! Und trotzdem fällt es vielen Menschen so schwer.

Wissenschaftlich Studien sagen, dass auf lange Zeit gesehen der Mensch ab dem 30. Lebensjahr 6 Stunden Schlaf jeden Tag braucht.

Der Schlafbedarf bei einem Baby ist natürlich sehr viel höher als bei einem Erwachsenen.

Hier sind die ungefähren Richtwerte:

1. Ein Neugeborenes braucht ca. 16 - 18 Stunden Schlaf/Tag
2. Einjährige ca. 12-15 Stunden/Tag
3. ab 4 Jahren sind es dann ca. 12 Stunden/Tag

Es gibt Grunderkrankungen, in Folge dessen es zu Schlafstörungen kommt. Hier sind  einfache Tipps und Ratschläge natürlich nicht ausreichend. Das müssen wir uns vor Augen halten.

Aber nachstehend habe ich dir 8 Tipps zusammen gefasst, die sehr hilfreich sein können, damit du besser schläfst.

Vielleicht bist du jetzt überrascht, aber ein sehr effektiver Tipp, um schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen, ist ein Abend-Ritual. Das haben Schlafexperten festgestellt und empfohlen. So wie es selbstverständlich ist, dass man abends die Zähne putze, gewöhne dir auch abends ein (kleines) Ritual an, dass du jeden Abend durchführst.

Ein paar Tipps, wie du ein für dich passendes Abend-Ritual gestalten kannst:

• Einfach ein entspannendes Bad nehmen, vielleicht mit Ölen, die du magst
• Ein paar Minuten für sich Zeit nehmen, die Augen schließen (im Sitzen auf der Couch oder sonst wo an einem gemütlichen Ort in der Wohnung), den Tag Revue passieren lassen. Erinnere dich, was alles an Schönem und Angenehmen heute passiert ist. Und sein dankbar dafür! Nichts ist selbstverständlich! Lass den Tag einfach los.
• Ruhig atmen. Bring deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung und du wirst überrascht sein, wie gut dir das tut. Ebenfalls am besten an einem bequemen Ort/Couch.

Wenn der Mensch eines ist, dann ein Gewohnheitstier. Gewöhne dir an, dass du jeden Tag - auch am Wochenende (aber übertreib es nicht) - zur selben Zeit aufstehst. Versuche, das annähernd wenigstens hinzubekommen. Ins Bett gehst du am bestens dann, wenn du dich müde fühlst. Vermeide so viel Zeit wie möglich, die du schlaflos im Bett verbringst.

Seien wir uns ehrlich: wir verbringen tagsüber mehr als genügend Zeit auf den diversen Social Media Kanälen. Da ist es nicht mehr notwendig, auch noch das allerletzte Fotos des Abendessens eines Freundes zu sehen. Im Bett hat das nichts mehr verloren. Außerdem suggeriert das Licht auf deinem Display: es ist keine Schlafenszeit. Aber genau das ist es jetzt. Also raus aus Facebook & Co.

Schmunzle jetzt nicht, denn es ist einfach so, dass viele Menschen abends viel viel viel zu schwer essen. Der Körper hat extrem zu tun, wenn du ihn abends noch mit schweren und schwer verdaulichen Lebensmitteln zu schüttest. Du tust weder Körper noch Seele etwas Gutes damit, wenn du das machst. Ein altes, ich gebe zu komplett ausgelutschtes Sprichwort hat einfach Recht: In der Früh iss wie ein König, mittags wie ein Edelmann und abends wie ein Bettler!

Danke Mama ;)

Das ist einfacher gesagt als oftmals gemacht. Aber Stress ist ein Schlafkiller. Und wie! Denk mal nach, wie ist das bei dir? Und: das Problem ist nicht immer der Stressfaktor, sondern unsere Reaktion darauf!

Die ganze Arbeitswoche kommst du kaum zur Ruhe, das Wochenende steht vor der Türe und anstatt sind einfach zurück ziehen zu können, sind am Samstag und Sonntag auch schon wieder so viele Termine, die dich stressen. Werde dir bewusst, dass du, dein Körper und dein Geist das ganz sicher eine Zeit lang recht gut aushalten könnt. Aber irgendwann kommt der Moment, wo es nicht mehr geht. Hier besteht die Gefahr, dass man die Anzeichen übersieht. Die Konsequenzen können schlimm ausfallen.

„Das Leben schießt zuerst mit Kieselsteinen, dann mit Pflastersteinen und dann -  wenn man es echt nicht checkt, dass etwas falsch im Leben läuft - mit Felsen!“ Ich wünsche dir, dass du schon den Bewurf mit Kieselsteinen bemerkst!

Seien wir und ehrlich: wir sitzen doch fast den ganzen Tag. Das ist sicher auch ermüdend, aber unser Körper ist nicht dafür geschaffen, den ganzen Tag zu sitzen. Nein, er ist geschaffen worden, damit er in Bewegung ist. Überlege dir mal, ob du genügend Bewegung/Sport in deinen Tagesablauf eingebaut hast.

Wenn du deinen Körper auspowerst, wirst du vermutlich auch besser schlafen, weil der Körper dann alles daran setzen wird, um zur Ruhe zu kommen. Man fühlst sich nach Bewegung/Sport einfach klasse! Genieße doch das Gefühl „danach“. Es tut dir gut und kann der entscheidende Punkt sein, dass du besser schläfst!

Wie ist das eigentlich mit dir? Hast du den einen oder anderen Tipp oben wieder gefunden, den du schon anwendest? Was machst du, wenn du nicht schlafen kannst?

Schreib unten einen Kommentar und lass es uns wissen! Vielleicht hilft genau dieser Tipp einem anderen Menschen weiter!

Ich wünsche dir und mir, dass du in diesem Blogartikel Hilfe gefunden hast. Lass ich einfach inspirieren und setze den einen oder anderen Tipp um. Wann? Heute!!  Bleib konsequent dran bei der Suche nach mehr Schlafqualität. Und ich bin sicher, dass auch du bald einen merkbaren Unterschied spüren wirst.

Wenn du noch Fragen hast, wende dich einfach an mich. Ich freu mich darauf!

Bis dahin alles Liebe,

Dein Robert

Wer kennt sie nicht? Die Kreuzschmerzen, die in unseren Breiten fast unweigerlich fester Bestandteil des Lebens geworden sind.

Manchmal verschwinden sie wieder so schnell, wie sie gekommen sind. Oder sind längere Zeit spürbar.  Egal ob in der Lendenwirbelsäule, im Kreuz- und Steißbein oder weiter oben im Brust- und Halswirbelsäulenbereich. Das Aufstehen wird dann fast unmöglich, jede Drehbewegung zum Horrortrip und das Vorbeugen im wahrsten Sinne des Wortes "atemberaubend". 

Erfahren Sie hier, warum Sie auf Kieselsteine hören sollten, machen Sie mit bei einem Ratespiel und profitieren Sie von den 7 einfachen Tipps, mit denen Sie Ihren Rückenschmerzen den Kampf ansagen können. Los gehts!

Wo waren wir vorhin? Aja, bei den Rückenschmerzen, einem der Volksleiden. Fast jeden trifft es einmal im Leben (das sagt die Statistik, ich persönlich glaube, dass es jeden mindestens ein Mal, vermutlich aber sehr viel öfter trifft). Und wenn es dann wieder so weit ist, dass der Körper ein Schmerzsignal schickt,  kann man gar nicht anders als zeitgleich zu fragen: "Wieso ist denn das passiert"?

Sofort schießen einem zumindest ein Teil der richtigen Antworten und der wirklichen Ursachen ein. Es wäre ja nicht so, dass niemand wissen würde, warum er die gar nicht so selten selbstverschuldeten Schmerzen ertragen muss. Und darum gehts in diesem Blog. Die Kreuzschmerzen, die mal vielleicht selbst am besten verhindern kann!

Die Ursachen sind schnell zu finden, lässt man seinen Lebensstil eimal Revue passiert.

Wenn man die Hitparade der Ursache für "selbstverschuldete" Rückenschmerzen ansieht, steht oftmals an allerallererster Stelle das (zu) lange Sitzen. Seien wir uns ehrlich. Wir wollen es uns oftmals so angenehm und einfach wie möglich machen. Und Sitzen ist halt einfacher als Stehen. Verständlich. Aber wirklich gut für den Körper?

Wir stehen in der Früh auf und setzen uns, nachdem wir uns den ersten Kaffee oder Tee gemacht haben, einmal gemütlich zum Küchentisch. Irgendwie muss der Tag ja begonnen werden, also wieso dann nicht sitzend mit einem heißen Getränk vor sich.

Wieviele Stunden des Tages zwischen „aufstehen“ und „schlafen gehen“ sitzen Sie? Wieviele Stunden oder Minuten machen Sie in diesem Zeitraum Bewegung? Nehmen Sie sich einfach mal die 2 Minuten Zeit, denken Sie darüber nach oder schreiben Sie es sich auf. Kleiner Tipp so zwischendurch: stehen Sie einfach jetzt mal auf, wenn Sie zu überlegen beginnen.

Eventuell werden Sie nach der Revue des Tages erschrecken, wie viel Zeit Sie in der sitzenden Position verbringen. Es wird einem oftmals gar nicht so bewusst, denn man merkt es ja meist erst viel später, wenn dann die ersten Verspannungen und Schmerzen auftauchen.

Der menschliche Körper ist ein Wunderwerk und er kann so einiges aushalten und sich selbst reparieren. Aber irgendwann kommt auch er an seine Grenzen und schickt dann die ersten Zeichen in Form von Schmerzen. Anders würde der Mensch gar nicht merken, dass etwas falsch in seinem Leben läuft. Danke Körper, dass du mit so einem guten Signal-System ausgestattet bist. Schmerzen sind ein guter Hinweis: da läuft etwas nicht richtig und gut!

Die gute Nachricht: oftmals können wir uns selbst helfen, Schmerzen und Verspannungen zu beheben.

Sie ist grundsätzlich Stütze und dient vor allem einmal dafür, dass der Mensch sich nach vorne, hinten und seitlich beugen/strecken kann. Außerdem wird der Schädel wird auf ihr ausbalanciert.

Zugleich dient sie als Stoßdämpfer für das Gehirn, das im Schädelinneren liegt. Sie bildet einen wichtigen Schutz des Rückenmarkkanals und der -Nerven,  enthält Öffnungen zwischen Wirbelkörpern, aus denen die Spinalnerven austreten.

Der Brustkorb wird von ihr getragen. Somit ist sie ein wichtiger Faktor für die Atmung.
Sie ist ein lebenswichtiges Reservoir für das rote Knochenmark (dieses dient der Blutbildung) und Schulter- sowie Beckengürtel werden von ihr abgestützt.

Last but not least unterstützt sie beim aufrechten Gang.

Lassen Sie es mich einfach so ausdrücken: sie hat einen großen Anteil daran, dass wir als Mensch gut leben können.

Und eines ist wichtig: denken Sie nicht nur „jetzt wär es vielleicht an der Zeit, einmal etwas zu tun“. Nein, Sie müssen es auch machen. Tun Sie es. Bewegen Sie sich. Denn oftmals ist es die ewige Unbeweglichkeit des Alltags, welche die Schmerzen verursacht. Es können schon kleine Änderungen der Gewohnheiten helfen.

Es sind oft die kleinen Dinge im Leben, die Großes bewirken. Nehmen Sie sich den einen oder anderen der 7 Tipps zu Herzen und Sie werden merken, wie dankbar Ihr Körper darauf reagieren wird und vielleicht sogar schon chronische Schmerzen immer weniger werden, im besten Fall eventuell sogar komplett verschwinden.

Seien Sie achtsam auf Ihre Körperhaltung, wenn Sie vor dem Computer sitzen. Oftmals ist die Körperhaltung nicht mehr aufrecht (der Oberkörper beugt sich zu weit nach vorne und der Kopf wird nach oben überstreckt. Das ist eine der Hauptursachen für Verspannungen und Schmerzen in der Halswirbelsäule).

Seien Sie doch jetzt gleich mal aufmerksam und überprüfen Sie Ihre Position. Sitzen Sie aufrecht? Beugen Sie sich mit dem Oberkörper zu weit vor? Und überstrecken Sie den Kopf, so dass Sie die Muskeln bereits in der Halswirbelsäule spüren? Dann wird es höchste Zeit, sich gerade hinzusetzen, Schultern tief absinken lassen (geht das nicht noch ein Stück weiter runter? Ziehen Sie die Schultern nach oben zu den Ohren und dann lassen Sie bewusst und vorsichtig die Schultern ganz locker. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihre Schultern jetzt noch entspannter und richtig locker sind).

Bauen Sie Bewegung im beruflichen und Sport/Bewegung im privaten Tagesablauf ein.

Wenn Sie schon Sport machen: überlegen Sie mal, ob Sie es vielleicht übertreiben. Manchmal sehe ich im Fitness-Studio Menschen, welche die Übungen falsch, mit zu viel oder wenig Gewicht machen (ja auch zu wenig bringt nicht viel, der Muskel muss gereizt werden, damit er sich in der Ruhe- und Erholungsphase anpassen und stärker werden kann). Sie müssen aber nicht unbedingt eine Jahreskarte im Fitness-Studio haben, um fit zu werden oder zu bleiben. Es genügen oft schon Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht, die Sie zu Hause machen können. Vielleicht ein paar Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichten. Ich werde darauf in einem der nächsten Blogs eingehen.

Extrem wichtig: Stress abbauen und entspannen!

Diesem Thema, so ist meine Erfahrung, wird nicht entsprechend genug Aufmerksamkeit geschenkt. Man geht eher noch laufen, walken, Rad fahren, macht seine Kraftübungen und spielt mit Freunden ab und zu eine Runde Fußball (verstehen Sie mich jetzt nur nicht falsch: das ist super!), aber die Entspannung kommt zu kurz. Jeder von uns entspannt auf seine eigene Art und da ist es auch in Ordnung und recht häufig, dass Menschen dann so richtig entspannen können, wenn sie eben mit Freunden Fußball spielen und auch in der Freizeit ihren Aktivitäten nachgehen.Das soll so sein und das ist auch gut so!

Aber Entspannung, ohne etwas zu machen (also sitzen und "in die Luft schauen", ein Buch lesen, einfach mal zur Ruhe kommen), das ist schon wieder nicht mehr so oft anzutreffen. Fragen sie mal einen Freund oder eine Freundin. "Was hast du gemacht?" Viel zu selten hört man als Antwort: "Ich war zu Hause und ich hab nix gemacht, außer gelesen und mit Freunden telefoniert". Ich sag diesen Menschen dann, die mir das erzählen: herzlichen Glückwunsch. Du machst schon sehr viel richtig im Leben!

Das "immer aktiv sein" hat auch mit unserer Mentalität und vielleicht sogar der Erziehung zu tun. "Man muss etwas machen, sonst ist man ja faul". Schrecklich diese Gedanken! Natürlich alles im richtigen Maß und mit dem entsprechenden Ziel. Aber Pausen müssen sein! Das ist auch ein Schwerpunkt, dem ich mich in einem der nächsten Blogs widmen werde.

Es klingt komisch, ist aber so: viele Personen bewegen sich einfach falsch. Achten Sie darauf, dass Sie z.B. beim Aufheben in die Hocke gehen (also die Beine beugen und mit der Muskelkraft der Oberschenken sich wieder in die Höhe drücken - nicht mit gestreckten Beinen den Oberkörper einfach nach unten beugen ). Ich weiß. Diesen Tipp hat jeder schon unzählige Male gehört, leider befolgen ihn die wenigsten. Seien Sie ein Vorreiter und Beispiel für die anderen! Sie werden erstaunt sein, wie oft sie plötzlich wegen ihres richtigen Körperverhaltens Aufmerksamkeit erregen.

Das wars fürs Erste zu diesem Thema.

Haben Sie noch Fragen? Möchten Sie etwas genauer wissen? Nutzen Sie unten den Kommentarbereich und hinterlassen Sie mit bitte Ihre Meinung. Ich freu mich sehr über Ihr Feedback .

Wir lesen uns beim nächsten Blog!

Bis dahin alles Liebe!

Ihr

Robert Schultes

Das hat mich heute überrascht.

Obwohl ich tagtäglich mit Menschen zu tun habe, die einfach nicht auf ihren Körper hören, wenn er so die ersten Warnsignale und Hinweise schickt, war ich sehr betroffen.

Ich bin heute in der Früh mit einem Freund nach einem Geschäftstermin noch auf der Straße gestanden und wir haben geplaudert. Plötzlich kommt der Satz: „Es wird mir alles zu viel. Ich kann nicht mehr“.

Mein erster Gedanke war: Ausgerechnet Du? Du, der immer so stark erscheinst und für die anderen da ist. Ja, genau er! Genau ihn trifft es jetzt mit voller Wucht. Anstatt eines großen „Danke“ vom Leben kommt das Gegenteil. Die Zeiten sind eng. Sehr eng, um ehrlich zu sein. Die Anforderungen, die an ein Leben gestellt werden, steigen immer mehr und mehr. Wenn die Zeiten aber so eng sind, dann sind Erholung und Ruhe von extremer Wichtigkeit.

Die Fassade des Freundes hat heute zum ersten Mal sichtlich zu bröckeln begonnen. Wenn man die Worte ausspricht, „ich kann nicht mehr“, dass man „die Belastungen nicht mehr aushält“, dann ist sowieso schon „höchste Eisenbahn“. Im Laufe des Gespräches erzählt er mir, wie er von einem Termin zum nächsten hetzt, er gar nicht mehr zur Ruhe kommen kann. Und das beschränkt sich nicht nur auf berufliche Verpflichtungen. Welche Hinweise sollen Geist & Körper noch schicken, damit man endlich hinhört? Warum aber gerade jetzt? 

Zu lange und zu viel gemacht! Und zusätzlich keine Unterbrechung dieser stressigen Phasen eingebaut!

Viele meiner KlientInnen sind tough. Oder sie erscheinen zumindest so, weil sie es gewohnt sind, dass sie Verantwortung und Engagement in Beruf und Familie übernommen haben. Sie machen ihre Sache oft auch sehr gut, aber irgendwann kommt der Moment, wo man zu viel tut. Naja, heute halt noch die 2 Angebote rausschicken, ich könnte diesen Kunden ja auch noch aus dem Auto aus anrufen und dann kommt noch ein unerwarteter aber wichtiger Termin rein. Außerdem warten die Kinder zu Hause schon. Ok, heute wird es sich leider nicht mehr mit der Gute-Nacht-Geschichte ausgehen, aber morgen. Sicher! Alles kein Problem. Und ist es dann morgen anders?

In der Tat ist es kein Problem, wenn  Geist & Körper an ihre Grenzen gehen. Eines ist aber unabdingbar, und hier machen viele Menschen den gravierenden Fehler: sie unterbrechen diese Stress- und Belastungszeiten nicht. Genau das braucht der Mensch aber. Stress ist gewisser Maßen auch nützlich und manchmal auch schön (erinnern Sie sich mal an das erste Date mit dem Lebenspartner bzw. der Lebenspartnerin. Das ist Aufregung pur. Und das ist auch Stress, bei einer so schönen Sache positiver Stress allerdings, aber der Körper reagiert ebenfalls. Leider überwiegen nicht die schönen und positiven Stressmomente).

Die Zeiten sind eng. Lassen Sie es für sich selbst nicht zu eng werden.

Herzlich
Robert Schultes

Stress = der Zustand, in dem man sich befindet

Stressor =  die Ursache, die den Stress auslöst.

Stress hat durchaus seine Berechtigung, den er bereitet Körper und Geist auf extreme Situationen hin, die über das Normalmaß hinaus gehen.

So weit. So gut.

Das wäre noch nicht das Problem, den dadurch können wir auf eventuell drohende Gefahren oder Anforderungen im Alltag besser reagieren (das stammt noch aus der Zeit der berühmten Säbelzahntiger, von denen sich vor langer Zeit die Menschen schützen mussten. Heute wird die Raubkatze durch zu viel Belastung des Alltags, im Berufsleben, Problemen beim Zusammenleben usw. ersetzt).

1.) Schrecksekunde:

Das Nervensystem schaltet auf die vagotone Spannungslage um, also eigentlich auf totale Entspannung. Die massiv parasympathische Aktivität bewirkt eine kurzfristige Reaktionsfähigkeit, die dem Atemholen, Kräftesammeln und Abschätzen der Gefahr dient.

2.) Aktivierung:

Blitzschnell wird im Hirn entschieden, ob der Reiz lebenswichtig und bedrohlich ist. Wenn ja, erfolgt die Alarmreaktion, die den Menschen optimal auf Angriff/Flucht vorbereitet. Das vegetative Nervensystem arbeitet auf höchster Stufe. Seine Muskeln sind angespannt. Massive Mobilmachung und Kraftentfaltung durch eine Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems und der Atmung.

Katecholomine wie Adrenalin oder Noradrenalin bewirken eine 3-4 Minuten dauernde Aktivierung des Sympathikus. Dann beginnt der Parasympathikus gegenzusteuern, um den Organismus zu schützen.

In der Alarmphase überwiegen die Sympathicusreaktionen:

• Puls beschleunigt sich
• Blutdruck steigt
• Durch die gesteigerte Hirndurchblutung nimmt die Konzentrationsfähigkeit zu
• Pupillen erweitern sich
• Rückenmuskulatur wird angespannt
• Schultern werden hochgezogen
• Haut wird blass und trocken
• Sämtliche Verdauungs- und Stoffwechselvorgänge werden gebremst

3.) Anpassung- Widerstandsphase:

Widerstandsphase ist die Zeit, in der die Aktivierung des Körpers andauert. Solange die Bedrohungssituation besteht, bleibt der Körper „am Sprung“. Um die vom Sympathikus gesteuerte Mobilmachung des Körpers zu bremsen, setzt einige Minuten nach Beginn des Alarmstadiums eine Gegenregulation über den Parasympathikus ein. Dadurch soll der Körper wieder ins Gleichgewicht gebracht werden. In dieser Phase kann es zu übersteigerter Aktivierung von Magen- und Darmtätigkeit kommen, verbunden mit Gefühlen von Übelkeit, erbrechen, Stuhl- und Harndrang.

4.) Erholung:

Hat der Mensch die Situation bewältigt, kann er sich erholen. Nach Bewältigung des Stresszustandes in der Widerstandphase erfolgt die Umschaltung in die parasympathische Spannungslage, die der Erholung dient.

Und hier setzt das Problem ein: vielen Menschen gelingt es nicht mehr, in die Erholungsphase zu kommen. Sie bleiben immer "unter Strom" und schaden somit ihrem Geist und vor allem Körper!

Ob und wie sich Stess auf die Gesundheit eines jeden Einzelnen auswirkt, hängt auch davon ab, welche Strategien der Auseinandersetzung er mit den Belastungen einsetzt.

Und diese sind sehr individuell: manche sorgen für Ruhe und Entspannung, schaffen Behaglichkeit, lesen ein Buch, hören Musik oder gehen einfach in der frischen Luft spazieren.

Andere brauchen wieder das Gegenteil und laufen eine große Runde oder gehen ins Fitness-Studio, um sich dort auszutoben.

Wichtig ist auf jeden Fall, dass Sie die Stressphasen, die es unweigerlich im Leben gibt, unterbrechen!

Und wie ist das bei Ihnen? Haben Sie regelmäßige Unterbrechungen von anstrengenden Tagen? Können Sie gut entspannen? Schreiben Sie mir, was Sie tun, um gut relaxen zu können. Ich freu mich!

Viele bekannte Persönlichkeiten der Geschichte sind davon heimgesucht worden:

Caesar, Richard Wagner, Sigmund Freud, Immanuel Kant und Hildegard von Bingen usw.

In Österreich sind rund 10 Prozent der Bevölkerung betroffen. Damit liegen wir im europäischen unteren Mittelfeld 
(Quelle: ORF Science).
Diese Erkrankung ist nichts Neuzeitliches, sondern wird seit rund 3000 Jahren in Überlieferungen erwähnt: Zuerst als „Hemicrania“ (Der halbe Kopf - diese Bezeichnung ist sehr treffend, da in fast allen Fällen „nur“ eine Hälfte des Kopfes betroffen ist), dann als Megrane, Megrim und nunmehr Migräne.

Kopfschmerzen als solche sind schon ein Phänomen, denn unser Gehirn, das immerhin einen großen Teil des Kopfes ausmacht, besitzt keine Schmerzrezeptoren. Es können die Schmerzen daher nur von den Gehirnhäuten (wir haben 3 davon, die sich vom Kopf/Cranium, entlang der Wirbelsäule bis zum Kreuzbein/Sacrum erstrecken), den Blutgefäßwänden und den umgebenden Strukturen ausgehen.

Betroffene erzählen, dass Schmerzen während einer Migräne-Attacke fast nicht auszuhalten sind. Es hämmert,  sticht und pocht, überwiegend einseitig, selten beidseitig, zwischen vier bis zu unglaublichen 72 Stunden im Kopf. Oftmals entstehend auch sehr unangenehme Begleiterscheinungen wie extreme Licht- und Geräuschempfindlichkeit und auch Übelkeit. Die Betroffenen ziehen sich dann in dunkle, ruhige Räume zurück und ertragen Nichts und Niemanden.

Bis heute ist trotz intensivster Forschung nicht geklärt, was genau diese Attacken hervorruft. Sicher scheint zu sein, dass Migränepatienten bestimmte Reize anderes verarbeiten als gesunde Menschen. Ebenso können Gene eine Rolle spielen. Als Auslöser wird auch immer wieder akuter Stress genannt, ebenso bestimmte Nahrungsmittel (beispielsweise Käse, Schokolade, Kaffee, Tee, Alkohol usw.), aber auch Ängste und Ärger.

Bei der Behandlung von Migräne ist eine umfassende, ärztliche Beratung und Betreuung erforderlich. Um Migräneattacken vorzubeugen und zu behandeln, wird neben Medikamenten immer wieder ein geregelter Lebensablauf, Entspannung und leichter, ausdauernder Sport (keine Überanstrengung) empfohlen.

Ebenso können alternative Heilmethoden wie Cranio Sacral Behandlungen große Erleichterung bringen.

Mein Tipp:

Es ist nur ein Teil, wie man Migräneattacken entgegnen kann, aber ein recht wertvoller: Entspannung.

Es gibt eine große Zahl an Entspannungstechniken. Jeder sollte für sich heraus finden, welche die für ihn passende ist.
Eine davon ist: versuchen Sie, in Ihren Alltag fixe Zeiten einzuplanen, die nur Ihnen gehören (trotz Kindern, Partner, Verwandten usw.) und nutzen Sie diese Zeit mit etwas, was Sie gerne tun: lesen Sie ein Buch, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, meditieren Sie oder lassen Sie Ihre Gedanken einfach an etwas Schönem hängen. Vielleicht legen Sie sich dabei aufs Sofa.

Und genießen Sie diese Zeit!

Meistens wird Schröpfen zur Beseitigung von Muskelverspannungen eingesetzt. Aber auch zur Gesundheitsvorsorge wird es empfohlen. Regelmäßige Anwendungen verbessern den allgemeinen Gesundheitszustand und man fühlt sich wieder frei von Blockaden. Besonders in der kalten Jahreszeit wird es auch zur Abwehr von beginnenden Erkältungen verwendet, aber auch bei Kopfschmerzen, Problemen im Magen- und Darmbereich, Menstruationsbeschwerden usw.

Achtung: Nach einer solchen Behandlung müssen Sie mit kreisrunden, durch die Überdurchblutung entstandenen Flecken im behandelten Bereich rechnen.

Und vergessen Sie nicht, am Tag der Behandlung und auch am Nächsten genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Grundsätzlich zählt man zum Cranio Sacral System:

• Cranium (Kopf)
• Sacrum/Coccyx (Kreuzbein/Steißbein)
• Gehirnhäute
• Gehirnflüssigkeit und
• alle Strukturen, die bei der Produktion und Abgabe der Gehirnflüssigkeit beteiligt sind.

Es wird räumlich begrenzt durch die Dura mater („Harte Gehirnhaut“ - das ist die äußerste der drei Gehirnhäute, die sich vom Kopf bis zum Kreuz-/Steißbein erstreckt und das Gehirn und das Rückenmark umschließt) und steht in Beziehung mit anderen Systemen des Körpers. Es beeinflusst diese bzw. wird von diesen beeinflusst wie z.B. das  Neurologische System, Herz-Kreislauf-System, Atmungs-, Hormon-, Lymph- und das Nerven-Muskel-Skelett System.

Störungen jeglicher Art in einem dieser Systeme können auch Einfluss auf das CS-System haben. Ebenso haben Anomalien im Cranio Sacralen-System eine negative Auswirkung auf das Gehirn und in weiterer Folge auch auf das Nervensystem.

Dieser entsteht durch die Bildung und den Abfluss der Gehirnflüssigkeit im Gehirn. Dabei  kommt es zu wellenartigen Bewegungen, die der Therapeut wahrnehmen kann (man kann es recht gut mit einer Ausdehnung der Strukturen bei der Produktion der Gehirnflüssigkeit und einer Verschmälerung bei der Entleerung bezeichnen).

Unregelmäßigkeiten in diesem Rhythmus weisen auf Blockaden, Störungen und Schwierigkeiten im Körper hin. Am leichtesten kann der Cranio Sacrale Rhythmus am Kopf ertastet werden, er ist aber genauso am restlichen Körper spürbar.

Bei einem gesunden Menschen kommt es pro Minute zu rund 6 - 14 solcher Bewegungen (Zyklen; Füllung/Entleerung).

Das Spüren dieses Rhythmus ist eine der am Anfang schweirigsten Aufgaben, die man lernen muss bzw. kann. Und eines habe ich dabei gelernt: geduldig sein. Ja nichts unbedingt erreichen wollen und quasi dem Körper irgendetwas aufzwingen wollen (an Bewegungen oä).

Mein Lehrer in Hamburg, Hugh Milne, sagte: Die größte Herausforderung besteht darin, die einfachsten Aufgaben als die Schwierigsten anzuerkennen:

• Hände auf den Kopf legen, ehrfürchtig, respektvoll, still.
• warten, bedingungslos, bis der Kopf erzählt, was zu tun ist.

Danke Hugh für diesen wertvollen Satz. Und du hast vollkommen recht. Das zählt zu den größten Herausforderungen bei der Cranio Sacral Arbeit.

Aber wenn der Kopf dann zu erzählen beginnt, ist das jedesmal eine einzigartige Reise für beide. Für meine Klientin/meinen Klienten  und für mich.